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              如何當好自身健康的第一責任人?專家給出這些建議

              時間:2022-04-11 10:40 來源:上觀新聞

              疫情當前,健康成為許多人關注的焦點。4月7日,上海外國語大學主辦了“書香上外 悅讀愈疫”——《不許生病》線上讀書會。上外國際關系與公共事務學院副研究員湯蓓對《不許生病》一書作了導讀,并分享了個人觀點。

              《不許生病》一書作者、解放軍總醫院國家老年疾病臨床醫學研究中心副主任、我國知名免疫學家王小寧教授在書中強調,對公民健康的保障要入法、入政策、入制度,對個人而言,更要入腦入心。

              “我國慢性病患者有3億,每年我國有280萬人因肥胖而死亡?!睖斫榻B,從全民健康數據來看,我國擁有全球最大的慢性病群體。1980年,我國糖尿病發病率不到1%,到2017年,18歲以上成人二型糖尿病發病率已經達到10.4%,居全球第一?!奥圆缀鯚o法治愈,需要長期依靠藥物和自我健康管理,這對于個人、家庭而言都是巨大的負擔。另外,慢性病和傳染性疾病疊加,可能對生命健康帶來更大的沖擊?!?/p>

              湯蓓指出,對大部分中國人而言,肥胖是“萬病之源”。少年期到成年期持續肥胖的人,預期壽命會下降10-20年。另外,一旦體重指數超過28,高血壓、心肌梗死、腦卒中等許多健康問題都會隨之而來。

              正如王小寧教授在書中所指出的,每個人都是自己健康的第一責任人,有義務、有責任讓自己不生病、少生病。要樹立正確的健康觀,抵制不健康的生活方式。未來的健康管理必須打破以醫院為中心的模式,建立新型健康促進中心和慢性病管理中心。要通過完善相關制度,加強數字化對遠程醫療、醫學決策的賦能作用。同時,強化基層醫生訓練,提升基層醫療服務水平等。

              如何真正行動起來、對自己的健康負責?湯蓓結合書中內容探討了三類健康問題。

              第一,控制體重。早餐要適當減少碳水化合物的攝入,注意補充蛋白質。食物要控制總量,但必須多樣化。講究進食順序和進食方式,盡量慢慢吃、一起吃、在家吃、少油少鹽。與此同時,進行科學運動。

              第二,睡眠問題。全球四分之一的人存在或輕或重的睡眠障礙問題,睡眠障礙可能成為部分慢性病的原因。針對一些較嚴重的睡眠障礙問題,要尋求專業醫生的幫助,在專業指導下使用藥物,不能隨意服用鎮靜類的睡眠藥物,也不能簡單地通過穿戴性設備來解決。

              第三,抑郁癥。要注意的是,每個人都會有情緒,只有那些改變了人的意志、行為和生活動力的情緒問題,才能稱之為抑郁。抑郁癥有不同的分類,治療方法迥然不同,必須要尋求經驗豐富的專業醫生的指導。此外,要重視隱匿性的抑郁,這種抑郁癥往往沒有表現在情緒上,而是表現在軀體性的癥狀上。

              “值得注意的是,外部信息是會影響我們的情緒的?!睖硖嵝?,疫情居家期間,如果時常感到悲傷、痛苦和憤怒,受到一系列負面情緒的困擾,要及時關注自己的心理狀態,必要時自主地選擇和隔離部分外部信息——從個人健康管理的角度來說這是非常必要的。

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